新秀球员们与其他球员分开锻炼。

带着申通、杰弗森、科林斯、阿姆斯特朗四名新秀进行训练的正是球队的训练师德里克-艾伦。

此刻的艾伦换了一身运动服，显得矫健且充满活力。

按照艾伦的说法，在季前赛开始之前，包括申通在内的四人，至少有一半的时间将花在体能和力量训练上。

“力量训练可不等同于单纯的举重。”艾伦向四人科普道，“在进入nba之前，你们或多或少有自己锻炼过，但我相信，你们绝对没有进行过正规且职业的力量训练。”

“至于体能训练，小伙子们，嘿嘿，你们肯定会对这项训练产生新的认识。”

申通有一种不祥的预感。

绕着球场跑了30圈之后，申通差点吐了。

要知道，这可是在一场对抗赛之后。

根据申通的了解，标准的篮球场长28米，宽15米，一圈就是86米，30圈下来，在2700米左右。

虽然距离不是特别长，但一是激烈比赛之后，二是高频的跑步速度。

在艾伦的督促下，四人在跑圈中的速度，一直就没有下来过，一旦有人表现出跟不上，艾伦立即就会上前打气、言语激励、威胁、嘲讽，甚至鞭笞。

当申通第一个冲过终点的时候，艾伦拿着秒表，使劲的摇着头。

“你们是我带过最差的一届新秀。”

大口的喝着水，申通从未觉得自己如此渴过。

徒手空跑，可比打同样时间的篮球累多了。

“没有想到，第一天训练就这么大的运动量。”杰弗森喝着水，和申通背靠背。

“啪啪啪”

艾伦的拍手声响起。

“小伙子们，休息够了没，刚才只是热身运动，下面开始进入主题！”

“噗”刚灌进嘴里的水被浪费了。

将申通四人带到健身房后。

艾伦说道：“力量训练，其实也包含体能训练，你们的肌耐心、爆发力都还没有完全的开发，这也是我带领你们训练的目的。”

按照艾伦的说法，力量训练，主要训练六个部位。

胸部、肩部、背部、腹部、臂部和腿部。

其中臂部又包含肱二头肌、肱三头肌，腿部则包含大腿和小腿。

“力量的重要性，一是可以保证你们有足够的体力和耐力一直呆在球场上，二是保证你们在身体对抗方面不吃亏，三是提高核心力量，将身体的潜能充分的开发出来，更好的将平时练习的技术动作在球场上发挥出来！”

“咣”

“咣”

申通按照艾伦的布置，开始做负重深蹲的动作。

25个一组，每组之间休息30秒，共八组。

这个使用杠铃加负重抗在肩上反复站蹲的动作主要锻炼的是大腿的肌肉。

第一组动作，申通轻松完成。

简直是小儿科。

第二组动作，也算比较轻松。

看来八组动作很快就能结束。

第三组动作，大腿稍微有些反应，开始有酸痛感。

第四组动作，大腿像火烧一样。

第五组动作，申通咬牙做完。

第六组动作

第八组完成后，申通觉得自己的三条腿已经不是自己的了。

甚至

朦胧中，申通看到了自己的力量和弹跳属性，仿佛变红一般，燃烧了起来。

火光中，还映出了杰弗森龇牙咧嘴的痛苦表情。

这家伙的平卧推举才做到第六组。

（来自作者卑微的求懂？）

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