将杠铃置于颈后，史进双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。

屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后12秒，再慢慢蹲起。

刚刚开始训练，史进觉得还好，感觉不怎么辛苦。

等到第二组做完，他察觉自己的双腿有点酸软。

一力降十会

如果老子要是有李元霸、项羽那样的天生神力，还需要什么武功。

拿着一对八百斤重的金锤，在战场上什么事不能解决。

一锤搞不定的话，那就再锤一下。

通通锤扁。

可惜的是没有天神神力，史进只好继续训练。

刚刚做完第三组后，史进就想骂娘了。

这种训练强度，简直要让他奔溃。

难得穿越有机会改变自己的命运，难道要让自己继续泯然众人矣

不，我不会放弃的

史进对自己狠一点，坚持

一想到这，史进咬牙坚持训练。

第四组

史进闭上眼睛，深呼了一口气，大喊一声，扛着杠铃继续深蹲。

第四组深蹲做到第五个以后，史进感觉大腿又酸又痛，呼吸越来越急促，不过他没有放弃，大声地吼了一声，咬着牙赤红着脸扛着杠铃。

做到第九个的时候，

嘴唇开始哆嗦，豆大的汗水从额头流下，滴在地面，浸湿了一大片。

史进感觉自己的力量仿佛被抽尽，两腿软绵绵的，根本发不上力。

双腿不住的颤抖，实在快撑不住了。

我不能放弃，我不能放弃，如果连这么一点训练都承受不住，到了更加残酷的战场上我怎么生存下去

我一定行的。我可是要成为梁山之王我可是要成为成为绝世猛将的男人

史进脸色苍白如纸，死命扛着杠铃继续往蹲起，身体不住的晃动着。

腿越来越软，身体也不由自主的往前倾，史进使劲咬自己的嘴唇，强迫自己把腿抬起来，

史进用尽最后一口气，做完最后一个，随即将杠铃向后一扔，身子一软，差点跌倒在地。

完成深蹲四组后，感觉自己大腿的肌肉就像给人撕裂一般，疼痛。

史进扶着大树大口大口的喘着气。

休息了十分钟，史进强撑着身体将重达二十斤的粗麻绳捆在大树干上，练习战绳。

训练战绳，对于提高体能、协调能力、核心力量的控制力都有着显著的效果。

而且战绳训练对于速度，力量和发力的提高有相当的助益。

更因为如此，战绳是现代格斗者必备的训练项目。

史进握着战绳的一端，上下交叉挥动着绳子。

战绳训练的消耗的能量是相当巨大，这种训练的疲劳程度让史进汗如雨下，一个训练周期下来，史进感觉双手手臂酸的要死，好似连举起手臂都做不到。

双手，双脚麻酸到死，但史进还不能停下，还要训练腹部。

腰部作为上下身的承接处，不管是什么运动其重要性也是头等的。

无论跳高、腾转、发力，无不需要腰的使用。腰部就像中转站一样起到一个上传下达的作用。

所以才会有“练武不练腰，终究艺不高”的说法。

又是一阵痛苦的训练，才将全身的训练都完成了，史进感觉自己全身都好像要撕裂一般，别说走路了，站着都疼。

史进咬着牙不让自己坐下。

一锻炼完就坐下，很容易让人产生懒性。

站着休息了一会，感觉恢复了一些体力，史进推开王四的搀扶，慢慢的挪着步回家: